Holdbeskrivelser

Tabata

Tabata er en træningsform, som kickstarter forbrændingen. Man får trænet hele kroppen med og giver herved figuren et skub i den rigtige retning. Træningen er en halv time og starter med en grundig opvarmning. Herefter bygges der 4 baser op. Træningen går ud på at træne så hårdt man kan i 20 sek. Herefter er der pause i 10 sek. Øvelserne gentages 8 gange. Alle kan være med.

Motionsboksning

Motionsboksning er målrettet dem, der godt kan lide at hele kroppen bliver rørt og ikke har noget imod at pulsen kommer i vejret.Træningen udspringer fra grundelementerne i boksetræningen og derfor vil meget være “back to basis træning” med øvelser, der aldrig går af mode, da de tager fat i netop de muskelgrupper som ønskes styrket. Der anvendes redskaber som sjippetov, sandsæk, boksebold, medicinbolde, bænke, tov, måtter, elastikker, håndvægte og plethandsker.Træningen veksler mellem konditionstræning og styrketræning med stationsøvelser, hvor der arbejdes 2 og 2. Træningen er for dig, der ønsker en enkelt og meget effektiv træningsform uden at tingene bliver for indviklede. Der indgår ikke fuld kontakt boksning i træningen og alle kan være med uanset alder og køn, idet du arbejder selvstændigt mod dig selv meget af tiden.

YOGA

Yoga handler om at skabe en naturlig balance mellem krop og sind, og øge kroppens sundhed fysisk og mentalt, gennem fysiske øvelser, afspænding og åndedrætstræning.

På yogaholdet udføres forskellige øvelser som giver styrke, smidighed og balance. Der er opmærksomhed på åndedrættet og der veksles mellem statiske øvelser og dynamiske øvelser, hvor øvelserne kædes sammen til en serie.

Vi arbejder med alle muskler i kroppen, styrker kropsholdning og kropsbevidsthed, og målet er en stærk og smidig krop og et roligt og afstresset sind.

Yogaen er for alle – der er ikke noget, du skal kunne for at starte til yoga og opleve nogle af yogaens gavnlige virkninger.

Yogaen er inspireret af Hatha Yoga og Vinyasa Yoga.

HUSK AT MEDBRINGE DIN EGEN MÅTTE

Styrketræning

Styrketræning

På styrketræning trænes der udelukkende med deltagernes egen kropsvægt og med frie vægte (vægtstænger, håndvægte, kettlebells mv.).

Dette aktiverer alle kroppens muskelgrupper, store som små, og derfor får du et optimalt udbytte af denne form for træning.
Øvelser som squat, bænkpres og dødløft er de gennemgående øvelser.
Men, da de kan udføres i mange forskellige varianter, giver det en super varieret træning.
Der trænes typisk i ”super-sæt”, hvor 2 øvelser kombineres, og hvor der laves mellem 8-12 gentagelser af hver øvelse.*
Alle timer startes selvfølgelig op med en grundig opvarmning.
Styrketræning er for alle og holdtræning bare generelt super motiverende!
Måske træner du allerede i centret, men mangler lidt ny inspiration til din træning?
Måske løber du, cykler eller spiller fodbold, og ønsker en alternativ træningsform,
i kombination med den idræt du ellers dyrker?
Eller måske er du helt ny inden for fitness og styrketræning?
Under alle omstændigheder er vores instruktør klar til guide dig, så alle
øvelser laves korrekt, og du herved får mest muligt ud af din træning!

Instruktør:
Henrik Schmidt

MIX Motion

MIX Motion er målrettet dem, der godt kan lide, at hele kroppen bliver rørt og ikke har noget imod, at pulsen kommer i vejret. Træningen udspringer af grundelementerne i boksetræningen og derfor vil meget være “back to basics” træning” med øvelser, der aldrig går af mode, da de tager fat i netop de muskelgrupper, som ønskes styrket.

Der anvendes redskaber som sjippetov, sandsæk, boksebold, medicinbolde, bænke, tov, måtter, elastikker, håndvægte og plethandsker. Træningen veksler mellem konditionstræning og styrketræning med stationsøvelser, hvor der arbejdes 2 og 2. Træningen er for dig, der ønsker en enkelt og meget effektiv træningsform uden at tingene bliver for indviklede. Der indgår ikke fuld kontakt boksning i træningen.

Alle kan deltage uanset alder og køn. Vi har det rigtig hyggeligt med en god tone på holdet. Lattermusklerne bliver også rørt, pulsen stiger og vi får varmen.

Indoor Cycling

Indendoor cycling på hold med specialkonstruerede cykler, som indstilles til den enkelte deltager.
Der køres på forskellige intervaller, hvor man står, sidder, accelererer, kører op ad bakke, kører lige ud, træder tungt, træder let m.m.
Indoor cycling er primært kredsløbstræning; træning der øger og forbedrer transporten af ilt og næringsstoffer rundt i kroppen samt styrker hjerte- og lungefunktionen og dertilhørende kredsløb.
Det bærende element i en indoor cycling time – ud over instruktøren – er musikken. Til musik køres korte og lange intervaller med forskellige tempi og belastning. Intervallerne foregår stående og siddende på cyklen. Vi kører både hold for begyndere og hold for øvede.

TRX

TRX (Total Resistance Exercise) er træning i en ophængt solid TRX-sele med to håndtag, hvor du træner både styrke, fleksibilitet, mobilitet og balance i alle øvelser.

TRX er en effektiv måde at styrke din core (kerne-muskulatur), da dine dybe mave- og rygmuskler konstant er aktiveret, når du arbejder i selen.

I TRX arbejder du udelukkende med din egen kropsvægt som modstand, hvilket også gør TRX til en skånsom træningsform, da det er let at regulere intensiteten efter dit niveau.

Alle kan være med. Du får en grundig instruktion til både selen og øvelserne.